¿Cambio de humor de la tristeza posparto o es la depresión posparto?
Sabías que tal vez te sentirías así. Todxs dicen que este debería de ser uno de los momentos más felices de tu vida. Y lo es. Pero aun pasas tiempo llorando, y estas entre sentirte eufórica a profundamente triste.
Te encantaría dormir; estás tan cansada. Sin embargo, estás despierta, pensando en cómo será el futuro. ¿Serás una buena madre? ¿Tienes la capacidad?
Todo te molesta. Te das cuenta que tu pareja te teme y tiene mucho cuidado con lo que dice o hace. ¿Y quién lx puede culpar? Ya van algunas veces que casi le quitas la cabeza cuando solamente quería ayudarte a tomar un descanso.
Tal vez te estás preguntando a sí mismx, “¿Cuánto tiempo me sentiré así? ¡Esto es tan frustrante!”
En enero escribí un blog sobre la depresión posparto. La Depresión Posparto, es una forma de depresión que es aún más grave y que se presenta por mucho más tiempo. Aproximadamente 20% de las mujeres experiencia esta forma de depresión después de dar a luz.
Tal vez has escuchado el término “tristeza posparto ”. Es muy común que las mujeres pasen por esta forma de depresión más leve después de tener a su hijx.
Entonces, vamos a revisar unas guías para que puedas informarte si lo que estás pasando como una nueva mamá es común o si deberías de contactar a un médico profesional.
Tristeza Posparto: ¿Como se presenta?
La depresión es común en madres nuevas. Los niveles hormonales de repente cambian. El nivel de estrés incrementa. Y (muy probablemente) sufres de no dormir suficiente, lo que da paso a una fatiga extrema.
Síntomas posibles de la Tristeza Posparto:
ï De repente tienes cambios de humor
ï Ansiedad
ï Tristeza
ï Irritabilidad
ï Agobiadx
ï Llorar
ï Concentración disminuida
ï Problemas para comer
ï Dificultad durmiendo
Generalmente, entre uno a dos días o entre una a dos semanas, estos sentimientos solos desaparecerán, y de nuevo comenzarás a sentirte como tu mismx.
Depresión Posparto: Esto me tiene preocupada
Con la Depresión Posparto, tendrás los mismos señales y los mismos síntomas que con la Tristeza Posparto.
La diferencia en estos síntomas es que en la depresión posparto los síntomas persistirán y serán más severos. Por algunos meses puedes:
* Dudas tu valor como una persona
* Te sientes abrumada con culpa extrema
* Incapaz de sentirte feliz
* Demasiadamente ansiosa o siempre alerta al peligro, aunque no haya señales de amenaza o problema
Síntomas posibles de la Depresión Posparto
ï Humor deprimido o cambios graves de humor
ï Llorando excesivamente
ï Dificultad con apegarse a tu bebé
ï Alejándote de la familia y amistades
ï Pérdida de apetito o comiendo mucho más que antes
ï Incapacidad de dormir o dormir demasiado
ï Fatiga abrumadora o pérdida de energía
ï El interés y placer a disminuido en las cosas que antes disfrutabas
ï Irritabilidad y enojo intenso
ï Temes que no puedes ser una buena madre
ï Desesperanzada
ï Sentimientos de inutilidad, culpa, vergüenza, e insuficiencia
ï Dificultad para concentrarte, pensar claramente, o tomar decisiones
ï Inquietud
ï Ansiedad grave y ataques de pánico
ï Pensamientos de hacerte daño a ti mismx o a tu bebé
ï Pensamientos recurrentes sobre la muerte o el suicidio
Estos comportamientos continúan bastante tiempo.
Confía en tus instintos. Te conoces a ti misma. Si sientes que has sufrido más de lo esperado, comunícate con un profesional médico o profesional de la salud mental.
(Lista de síntomas posibles de la Tristeza de Posparto y de la Depresión Posparto son de este artículo. )
Si buscas ayuda, ¿que puedes esperar?
Cuando visites a tu doctor médico será importante informarle sobre cualquier síntoma que tengas y que te preocupe.
Tu doctorx puede pedirte que completes la Escala de Depresión Posparto de Edinburgh para detectar señales de la depresión.
Hablarán sobre los síntomas que tienes y por que se presentan: ¿Cómo has estado durmiendo? ¿Sientes una conexión con tu bebé? ¿Has tenido pensamientos de hacerte daño a ti mismx o a tu bebé? ¿Tienes un apetito?
Cursos de acción posible podrían ser:
1. Terapia de conversación: tu doctorx puede recomendarte que consultes a un profesional del bienestar mental (psiquiatra, psicólogo, u otro profesional de la salud mental). Esta persona te ayudará a determinar estrategias para afrontar lo que estás sintiendo y los estreses de tu nueva vida. Es posible que también desees comunicarte con Postpartum Support International. Esta organización brinda apoyo directo a las madres y a los padres y tienen muchos recursos para ayudar a mejorar el bienestar mental después del nacimiento de su bebé.
2. Antidepresivos: con medicamentos, tus síntomas generalmente mejorarán. Si estás amamantando, informa a tu doctorx para que juntxs puedan platicar los riesgos y beneficios de tomar medicamento para ti y tu bebé.
Consejos prácticos para ayudarte a sentirte mejor
Ya sea que tengas Tristeza Posparto o Depresión Posparto, es posible que quieras pensar en practicar algunas de las siguientes acciones mientras navegas tu nueva vida con tu bebé.
Cuando sea posible:
*Deja que tu pareja, familia, o amistades te ayuden. Permítete tener algunos momentos para ti mismx.
*Cuídate a ti mismx. Me doy cuenta que no te faltan cosas que hacer en este tiempo. Tal vez el cuidado proprio durante este tiempo será ir a caminar, tomar 10 minutos de descanso, ordenar comida en vez de cocinar, meditar o practicar yoga. Escucha a tu cuerpo y tu espíritu y haz lo que te haga sentir bien.
*Fortalece la conexión. Mima y arrulla a tu bebé. Tranquiliza a tu bebé con tu presencia y responde a sus necesidades. Te recompensaras a ti mismx al mismo tiempo ya que este comportamiento resulta en la liberación de endorfinas.
*Encuentra tu apoyo. Conéctate con otras madres nuevas. La interacción social te recordará que no estás solx en lo que estás viviendo y sintiendo.
*Toma el sol. Pasa tiempo afuera y haz ejercicio. Tal vez sea un buen tiempo para caminar con tu bebé.
*Ser amable contigo mismx. No tienes la culpa de cómo te sientes. Agradécete. Respira profundamente.
Asegúrate de buscar ayuda si tienes preguntas de cómo te sientes durante el tiempo siguiendo el nacimiento de tu bebé.
La ayuda está a la distancia de un clic o una llamada.